Занятия фитнесом – 3 правила

Занятия фитнесом

Занятия фитнесом сегодня чрезвычайно популярны, но чтобы эти занятия дали действительно эффективный результат, необходимо знать определенные правила. Основных правил всего три.

1. Регулярность занятий

Для того, чтобы увеличить выносливость своего организма и подкорректировать свою фигуру, надо заниматься не менее двух раз в неделю, но лучше 3-4 раза. Если же вы занимаетесь без какой-либо системы, раз от раза, то от таких занятий толку не будет, т.к. приходится начинать все сначала. В итоге вы тратите и время и энергию не эффективно.

А если честно, то нерегулярные занятия даже вредны для здоровья. Так были проведены исследования в Америке, в которых приняли участие не менее девяти тысяч человек в возрасте от 57 до 63 лет. В итоге выяснилось, что те люди, которые вели малоподвижный образ жизни, а занимались тренировками лишь изредка, у них риск инфаркта был в 3,5 раза выше, по сравнению с теми, кто вообще не тренируется.

К вашему сведению, регулярные тренировки приносят удовольствие. Можно понять тех, кто только начинает заниматься, это может быть сложно. Но если вы будете придерживаться такой регулярности, как почистить зубы, то уже через некоторое время фитнес станет для вас неотъемлемой частью вашего образа жизни и даже потребностью.

2. Процесс занятия фитнесом должен быть разнообразным

Не надо изо дня в день выполнять одни и те же упражнения, т.к. их эффективность снижается, потому что организм привыкает к постоянной нагрузке, и старается затратить меньше энергии на выполнение задачи. И еще, однообразие очень скучно, а это ведет к тому, что люди прекращают заниматься фитнесом. Начинайте свои ежедневные занятия с разных упражнений, старайтесь менять маршруты своих пробежек, вводите в тренировки новые упражнения. Все это поможет развитию различных групп мышц. Включайет в тренировки и аэробные и силовые упражнения. Аэробные укрепляют организм, а силовые прорабатывают наиболее проблемные зоны.

3. Постепенность нагрузок

Очень частая ошибка новичков – как можно быстрее получить желаемый результат путем перегрузок, что весьма опасно. В результате этого появляется усталость и теряется желание к дальнейшим регулярным занятиям. К тому же возможны проблемы с опорно-двигательным аппаратом и с сердцем. Поэтому крайне важно постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность тренировок. Чтобы самостоятельно проверить свое состояние во время аэробных занятий, можно купить пульсометр. Вычисляем максимально допустимый пульс: от 220 отнимаем число своих лет. Пульс во время тренировок не должен превышать 80% от полученной цифры. К примеру если вам 30 лет, то пульс должен быть не выше 152 ударов в минуту (220 – 30) х 0,8 = 152 А у новичков пульс не должен превышать 50-60% от максимально допустимого.

А при выполнении силовых тренировок, главным критерием должно быть ваше самочувствие. Человек, после выполненных занятий должен ощущать приятную усталость, а не упадок сил и дискомфорт.

При занятиях фитнесом есть еще одно правило: полный временный отказ от тренировок во время заболеваний ангины, насморка и др.простудных заболеваний, чтобы не навредить сердцу.

Занятия фитнесом

Мир Вашему дому! До скорых встреч на страницах журнала «Семья и дом» SemyaiDom.ru

Уважаемые читатели, если вам понравилась статья, не забудьте поделиться статьей в социальных сетях, нажмите на кнопочки ниже.

 

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Похожие статьи: